🏊💦Espalda🏊💦
🏊💧 TÉCNICA DE ESPALDA:COORDINACIÓN💧🏊
MOVIMIENTOS DE BRAZOS
Entrada del brazo : el brazo entrará de manera paralela a la cabeza y totalmente extendido siendo el meñique lo primero que entra al agua.
Agarre: el agarre es la preparación que da comienzo a la tracción. En esta fase el brazo tendrá una trayectoria hacia abajo y hacia fuera justo bajo la superficie. El codo se mantendrá mirando hacia el fondo donde alcanzará su máxima flexión al llegar a la altura de los hombros. Las muñecas se mantendrán firmes y los dedos cerrados.
Empuje: el empuje en el estilo espalda comienza desde la máxima flexión del codo mencionada anteriormente donde la trayectoria de mano será hacia atrás y abajo aumentando la velocidad de esta misma. La fase del recobro terminará cuando la palma quede orientada hacia el muslo.
Recobro: la fase de recobro comienza cuando el brazo está totalmente estirado mirando la palma hacia el muslo. Por la misma acción del rolido nuestro hombro sale fuera del agua acompañando el movimiento sacando el brazo siendo el pulgar la primera parte que sale. Una vez tenemos el brazo en vertical la palma de la mano mirará hacia nosotros y cuando pasemos eje hombro-cabeza la palma se orientará hacia afuera.
POSICIÓN DEL CUERPO
La cabeza permanecerá ligeramente inclinada (45º) y se mantendrá de manera que el agua esté al nivel de cuello. La posición de la cabeza será fija en todo momento.
MOVIMIENTO PIERNAS
Muchos de los nadadores utilizamos una batida a 6 tiempos ( 6 patadas por cada vez que ambos brazos completen el recobre y la tracción). Una buena patada en espalda es más importante que en crol ya que aparte de hacernos avanzar nos ayuda a mantener el control y a tener una buena posición del cuerpo. En la patada las piernas rompen la superficie del agua llevando los tobillos relajados e intentando que movimiento de patada salga desde la cadera no desde las propias piernas ( un error muy común en los principiantes)
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