LANZAMIENTO DE PESO

HISTORIA

 El lanzamiento de peso moderno nació como una demostración de fuerza en las competiciones tradicionales de Irlanda y Escocia. Aparece a mediados del siglo XIII, para intentar normalizar está prueba se empezó a lanzar con balas de cañón inglesas de 16 libras (7,260kg) lanzándolas desde un cuadro de 2.125m.

ZONA DE LANZAMIENTO

PESO

 La está compuesta de acero, su peso es de 7.26 kg en hombres y 4kg en mujeres.

CATEGORÍAS

El peso puede varían según las diferentes categorías:

Juvenil:                                                                        Menor:  

-masculina 6kg                                                            Masculina: 5kg

-femenina 4 kg                                                             Femenino 3 kg

TÉCNICA

La técnica utilizada por la mayoría de lanzadores de peso es la lineal pero cada vez se ve a más atletas usando la técnica de disco adaptado al peso (técnica giratoria)

La técnica giratoria es complicada de aprender en la iniciación al peso por lo que será más adecuado comenzar con la técnica lineal y un trabajo genérico de multilanzamientos, fuerza de base en general (sentadillas, abdominales, flexiones) y por supuesto ejercicios enfocados y que simulen la posición del lanzamiento (press de banca inclinado)

Este vídeo podemos observar el lanzamiento lineal:

Aspectos clave para el lanzamiento de peso:

- Agrupamiento inicial muy importante mantener el centro de gravedad bajo

- Patada atrás buscando un desplazamiento horizontal amplio 

-Desplazamiento continuo (no hacer 2 tiempos)

-Cadena cinética de pierna, cadera, tronco y brazo

- Apoyo del pie para facilitar el giro de la cadera

- Pie derecho se apoya cerca del contenedor

- Extensión de rodilla, cadera y brazo

-Ángulo de lanzamiento

- Seguir girando acompañando el giro con todo cuerpo y cambiar de pierna para acompañar la inercia del giro

REGLAMENTO DE COMPETICIÓN

En competición los atletas tendrán tres lanzamientos con opción 3 de mejora.

El contenedor se puede tocar por su parte interior y no podrá pisar afuera del círculo ni encima del cajetín. Hay que salir por la mitad del círculo más retrasado a la línea de lanzamiento sino el lanzamiento no se dará por válido.

¿POR QUÉ FUE NULO MI LANZAMIENTO?😟

-El peso cayó fuera de la zona de lanzamiento

-Salí por delante de círculo

-Lancé el peso con una técnica inadecuada (separando mucho el brazo al realizar el lanzamiento)

-Pisé fuera de la zona de lanzamiento

ERRRORES COMUNES Y SU CORRECCIÓN

ERRORES COMUNES👎	CORRECCIÓN👍
El codo no realiza la completa extensión	No bajar el codo a la hora de realizar el lanzamiento
Separación del brazo cuando se lanza el peso	Apoyar el peso en el cuello y no agarrarlo
Desplazamiento en dos tiempos o demasiado vertical	Enfocar la patada al desplazamiento horizontal

PLANIFICACIÓN

OBJETIVOS ESPECÍFICOS

-Conocer con detalle la técnica de lanzamiento

-Conocer las instalaciones y el material del lanzamiento de peso

-Realizar un lanzamiento de peso donde se observe claramente todas sus fases con una ejecución correcta

CONTENIDOS

1. Artefacto e instalaciones

1.1 Dimensiones y peso de la bala

1.2 Agarre del peso

1.3 Fases del peso

1.4 Zona de lanzamiento

2. Técnica

2.1  Posición inicial

2.2  Arrancada

2.3  Giro

2.4  Lanzamiento

2.5  Volteo

2.6  Salida del círculo

CONTENIDOS DE LA PLANIFICACIÓN

Objetivos Generales	Objetivos Específicos	Objetivos Operativos
Mejorar los aspectos tácticos y técnicos básicos.	Conseguir realizar un lanzamiento básico de peso Realizar una salida correcta de la zona de lanzamiento.	Conseguir una eficacia de al menos el 50% en la ejecución del lanzamiento de peso Hacer al menos 3 lanzamientos bien ejecutados

Bloque de contenidos: Fundamentos Técnicos
Posición Inicial	Agarre correcto del peso Colocación correcta del peso Posición inicial de lanzamiento de parado Posición inicial de lanzamiento completo
Arrancada	Extensión rodilla y cadera (solo la fase preparatoria)
Giro	Bloqueo hombro respecto a la cadera Meter cadera
Lanzamiento	Sacar el peso con la técnica correcta    Ángulo de lanzamiento
Volteo	Transición de los pies
Salida del Círculo	Correcta salida del círculo de lanzamiento

ACTIVIDADES DE SESIÓN

ACTIVIDAD 1 (Introducción al Lanzamiento de Peso)

TIEMPO: 15 minutos

OBJETIVO: Conocer las instalaciones y el material de lanzamiento

ESTILO DE ENSEÑANZA: mando directo

Enseñar a mis atletas el artefacto de lanzamiento con el objetivo de familiarizarlos con el material

Enseñar las instalaciones de lanzamiento de peso:

    - Demostración y explicación del círculo de lanzamiento (dimensiones y alrededores)

    -Demostración y explicación del material de lanzamiento

ACTIVIDAD 2 (Recogida del Material)

TIEMPO: 5 minutos

OBJETIVO: concienciar a mis atletas sobre la recogida del material

ESTILO DE ENSEÑANZA: mando directo

ACTIVIDAD 3 (Calentamiento)

TIEMPO: 5 minutos

OBJETIVO: calentamiento específico haciendo énfasis en los brazos, hombros y muñecas.

ESTILO DE ENSEÑANZA: mando directo

Se hará un círculo donde el entrenador se pondrá en el medio haciendo los diferentes ejercicios de calentamiento mientras sus atletas lo imitan.

ACTIVIDAD 4 (Explicación de la técnica de peso y demostración)

TIEMPO: 10 minutos

OBJETIVO: explicación de la técnica de peso y demostración

ESTILO DE ENSEÑANZA: mando directo

Explicación general de como realizar un lanzamiento válido arañando la superficie de la técnica de peso. 

MUCHO ÉNFASIS EN:

-Posición inicial de lanzamiento

-Colocación correcta del peso

-NO separar el brazo al realizar el lanzamiento

DEMOSTRACIÓN:

ACTIVIDAD 5

TIEMPO: 10 minutos

OBJETIVO: aprender la colocación del peso y salida de este mismo

ESTILO DE ENSEÑANZA: estilo directo

EJERCICIOS DE ASIMILACIÓN DE TÉCNICA (LANZAMIENTO DE PARADO BÁSICO)

-Lanzamiento de parado focalizándose en la colocación del peso y la salida de este mismo. Muy importante corregir los errores básicos ya nombrados en la actividad anterior ya que anteponemos la buena ejecución antes que un lanzamiento largo.

Una vez todos los atletas hayan realizado sus lanzamientos recogerán los pesos del foso para realizar una nueva ronda de lanzamientos

ACTIVIDAD 6

TIEMPO: 10 minutos

OBJETIVO: coger confianza en el lanzamiento de peso e ir imprimiéndole velocidad al lanzamiento

ESTILO ENSEÑANZA: estilo directo

EJERCICIOS DE ASIMILILACIÓN DE TÉCNICA  (LANZAMIENTO CON PASO)

Ejercicio sin peso:

Los atletas se colocarán en la posición básica de lanzamiento (ya explicada y practicada en la anterior actividad) y realizarán un paso lateral orientado al foso para después realizar el lanzamiento. 

Aspectos claves:

-mantener el codo alto en cada etapa del lanzamiento

Una vez los atletas se sientan cómodos con esta nueva mecánica pasarán hacerlas con el peso.

ACTIVIDAD 7

TIEMPO:10 minutos

OBJETIVO:  asimilar la patada y el volteo

ESTILO DE ENSEÑANZA: estilo directo

EJERCICIOS DE ASIMILACIÓN DE TÉCNICA  (PATADA Y VOLTEO)

Ejercicio sin peso:

-Extensión de rodilla y cadera (fase preparatoria) con ayuda de un compañero.

-Extensión de rodilla y cadera+ desplazamiento y giro

Una vez los atletas se sientan cómodos con estos movimientos lo realizarán con el peso.

ACTIVIDAD 8 (COMPETICIÓN AMISTOSA DE PESO)

TIEMPO:10 minutos

OBJETIVO: realizar una lanzamiento de peso con la técnica adecuada 

La competición es meramente simbólica, nosotros como entrenadores antepondremos una buena técnica antes que un lanzamiento largo con una técnica mal ejecutada.

Una vez ya tenida una buena base de técnica de peso llega el momento de realizar un lanzamiento completo mediante una simulación de competición.

Los atletas realizarán varios lanzamientos poniendo en práctica los aprendido, el entrenador pondrá mucha atención en los siguientes aspectos dando por nulo el lanzamiento en caso de:

-Salida incorrecta del círculo de lanzamiento

-Separar el brazo al lanzar

AUTOEVALUACIÓN 

La autoevaluación se realizará mediante la competición de peso donde podremos ver donde fallan nuestros atletas, ya que si fallan es porque no hicimos suficiente énfasis en dicha mecánica.

Al final de la sesión se realizará un feedback general donde los atletas opinarán de la sesión, opinando de las diferentes actividades propuestas.